lanapersonaltrainer
Pode ser feito no chão mesmo ou com bola pequena! Pegada mais fechada, para enfatizar o tríceps, músculo do Tchau. Parece simples 🙊. Porém não é não! faz agora é me conta ! 5 séries de 10 repetições ou até falhar! #DesafieSuaAmiga 👊👯 #AmigasUnidasGordurinhasDerretidas👯💦 💝️️️️️️look @vestem 😍 ➡️➡️ E ai? Vocês está na sua #missaomulhermaravilha ? 1h de aerobio por dia por 1 mês! Quem vem? Veja os resultados no #ResultadosLana ◼️Quer mais opções de aeróbio? Entre no #ParaFazerEmCasaByLana
desafiesuaamiga - parafazeremcasabylana - amigasunidasgordurinhasderretidas👯💦 - resultadoslana - missaomulhermaravilha -
alicenayara.s : @diariocintyafit
mariahcoelho_personal : Mtu bem. Isso é normal no treino
mariahcoelho_personal : @marcelle_adriane
terapiacasamigas : Meninas, vídeos ótimos!!! @prispvieira @janeteclaes @linda_sumny @flaviabejar @layzergomes @alemasotti
fabicamppos : @elaine_ccruz . Regras 💛 🐣 30 dias eliminando o industrializados ( no meu caso deixando o meu Whey e bcaa) 🐣 30 dias me alimentando apenas do que a natureza me oferece : plantas e bichos ( verduras, legumes, frutas, carne , peixe, frutos do mar, gordura boas ) 🐣 30 dias praticando alguma atividade física pelo menos por 30 minutos 🚴🏻🏊🏃🏼 🐣 30 dias sem fugir da dieta 🐣 30 dias sem refeição livre 🐣 30 dias sem massa, farinha, açúcar, álcool , pão, 🐣 30 dias comendo comida de verdade ! . RECOMEÇAR , quantas vezes forem necessárias e se necessário recomeçar todos os dias 🙏🏻
nayara_rodriiguess : Bora amiga desafio vcs @adrielly_ferreira1 @buucoelho @liviacarla13 😂😂😂😂😂😂 quero ver quem consegue!
samy_.gomes : Lana... faz mais #hiitlana pra gente! !!! Por favor.. .
camilavelten : @yoforosteski
criismoreira18 - kfrancorusk - paulo7046 - glaucialirade -
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lanapersonaltrainer
Tem mureta ou ️escada aí? Não treinou ainda hoje? Então venha! 5 movimentos se cada perna , dê um intervalo e repita de 10 a 20x ! #DesafieSuaAmiga ! E quem já entrou na #missaomulhermaravilha ? 1h de aeróbio todos os dias por 1 mês! Passa no #ResultadosLana e veja as pessoas que já fizeram! 🙅️️️️️️look @vestem ◼️Quer mais opções ? Entre no #ParaFazerEmcasaByLana
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anusca21 : @crm_93 olha
soourabi : Vou fazer filha @jupalacine 💋🌺
_santosmari : @__raqueloliveira
xfitsupplement : Excelente exercícios! Sempre ótimos vídeos @lanapersonaltrainer 💪🏼🙌🏼
laurakonorat : @anamilcia
aryanermelo : @dallymayara amanhã tem
rosaneescouto : Maravilhoso seus vídeos ajudar muuiitoo
sha_nascimento : Pra que academia nosso corpo supera qqer equipamento rs @silvia_miyuki
kfrancorusk - paulo7046 - glaucialirade - azogaib -
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rofrancapersonal
Lanche da tarde!!!! 😋😋😋 #dietando #dietapaleo #foconofoco #missaomulhermaravilha #missaorenatildes #missaosuperlana #vemmonstro #acreditapoderosa #acreditabonita #menos10kg #bocafechada #💪🏽💪🏽💪🏽
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rofrancapersonal
Final de feriado.... Agora vamos começar a dieta de vdd!!!! 💪🏽💪🏽🙃😊🙄!!! #foco #meta #dietando #dieta #dietapaleo #acreditapoderosa #acreditabonita #foconofoco #missaomulhermaravilha #missaorenatildes #missaosuperlana #projetobabababy #projetoverão #projetotopless #projetobikinibranco ... Agora 4 meses direto sem jacar ✌🏽️✌🏽 inicio: 10/02/16... Final: 10/06/16
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miiachae
De volta aos projetos, chega de gordices!! (Até parece ! Kkkkkk)
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miiachae : #corda #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta #ProjetoBabaBaby
thalesviolakis : Vamo corre no parque da aclimacao? @miiachae :)
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dakekel
Turbinado o metabolismo em 1,2,3 e já! 👊🚀 Suco Verde turbinado de nutrientes e muito refrescante: limão, uva Verde, gengibre, couve, aveia e água de coco #bomdiavida #missaomulhermaravilha #saudável #sucoverde
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rosanecervi
Sol, dieta e capotei dormindo 🌞🍴😴! 50min de aeróbico 😅 às 21:00hs com minha companheira enquanto a família 👨🏻👩🏻👵🏼👦🏻👶🏽 foi comer 🍔🍔🍔🍔#AntesTardeDoQueNunca 🏁 Hora da janta #BolinhoDeFrango 🐓
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rosanecervi : #projetorosanecervi #tgassessoriafitnessonline #fitforlife_brasil #frangocombatatadoce #projetocolanadebs #teambellafalconi #teambeladani #tips4life #projetocarolbuffara #projetocarlafungati #projetolalanoleto #projetofabulous #projetomimis #novaeraguper #milacozzifit #projetopaulinhafit #vemcomelas #30tododia #run2live #vivendomagra #blogdadrika #projetoverao2014 #projetoxogordurinhas #projetodaro #missaomulhermaravilha #projetodietaurgente #projetoverao #projetolory
monascto : Eeee, falei que vinha buscar meu bolinho 😍😍😍 estava uma delícia! 🔝🔝🔝
marcel_franca : 😁😁😎Eu também quero @rosanecervi
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veri_ramos
Vencendo a preguiça 💪👊 hoje o treino foi de gente grande...pesado 😜😅#projetoveslim #carnasqn #carnatreino #xogordura #missaomulhermaravilha #workout
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rosanecervi
Bolinho de Frango 🐔 Ingredientes: 500g de frango já cozido Salsinha Cebolinha 1 Clara de ovo 1 Colher de sopa de alho picado 1/2 Cebola picada Pimenta Branca Sal rosa Modo de Fazer: Coloque todos os ingredientes no processador e bata por 2 minutos. Adicione a clara de ovo para dar liga. Com a massa, forme as bolinhas e reserve. Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos.
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monascto : Uowwww 😍😍😍🔝🔝🔝😋😋
dehfreitasbraz : Hum vou ter que fazer essa receita Tbm 😍😋
ademarsilveira : Dá para colocar aveia também, fica uma delícia
freitascilinha : Delicia!!!
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rodolfmelo : Vixxxxx ... 😋😋😋🔝
nadianeitzel : Prima @rosanecervi essa receita esta anotadinha pra eu fazer também!
rosanecervi : @nadianeitzel faz sim prima você vai gostar 😘😘😘
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danielliduarte
Make your body your machine 💀💪🔥 #girlpower #nuncadesistir #nopainnogain #nopainnomusa #bonecadeferro #absinprogress #shape #teambellafalconi #disciplinaeconstancia #foco #musculacaofeminina #muscle #traininghard #sixpack #lifestyle #vemverao #vemmonstro #corpoemconstrucao #wecandoit #instafitness #maromba #galeradamaromba #semdorsemganhos #esmagaquecresce #projetovidatoda #noexcuses #hardcoreladies #teamalana #missaomulhermaravilha #letsdoit
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hjone_maykson : Tagigantiiiimostro:)essaporramemo;)
jr.ciadomusculo : 🔝🔝🔝😘
diariodoagachamento : 👏👏👏👏
aldokawamura : Tah linda minha princesa S2!
danielliduarte : Obrigada meu gentleman @aldokawamura
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rosanecervi
Aeróbico com minha companheira 👭✔️
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marcel_franca : Puro exemplo! 🔝🔝👏👏👏
monascto : Genteee, como amo vc minha companheira de todos os momentos, Deus colocou um anjo na minha vida @rosanecervi
rosanecervi : @lucasbarros_oficial ia te chamar mas fiquei com vergonha 😂
rosanecervi : @monascto anjoooooo eu? Fala isso pra minha mãe 👩🏼😂
monascto : Hahahaha @rosanecervi pode deixar que vou falar
lucasbarros_oficial : @rosanecervi vc me matou de vergonha 😒 de não ter né chamado 😂 #kbeção
edsonjr3108 : 👏👏👏
rosanecervi : @marcel_franca para de viajar hooooo🚕🚕🚕
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rosanecervi
😷🏥🌧
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rosanecervi : #projetorosanecervi #tgassessoriafitnessonline #fitforlife_brasil #frangocombatatadoce #projetocolanadebs #teambellafalconi #teambeladani #tips4life #projetocarolbuffara #projetocarlafungati #projetolalanoleto #projetofabulous #projetomimis #novaeraguper #milacozzifit #projetopaulinhafit #vemcomelas #30tododia #run2live #vivendomagra #blogdadrika #projetoverao2014 #projetoxogordurinhas #projetodaro #missaomulhermaravilha #projetodietaurgente #projetoverao #projetolory #teamtatiguidi #santadieta
lucasbarros_oficial : Fez falta hj 😡😒😐
edsonjr3108 : Mui bela Dra....
rosanecervi : To pensando na poupança @lucasbarros_oficial projeto 💰💰💰💰💰💰 para de sonhar igual eu 🇯🇵😂
lucasbarros_oficial : O projeto 💰💰💰 está em andamento 😃 Dra. @rosanecervi agora deixar de sonhar 🇯🇵 é difícil, mas... Vamos em frente com sonho ou seja mais sonho felizes COMO sempre 😜
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rosanecervi
Reinventando a dieta: 🍩 Bolinho de aveia e clara 😄 30g de aveia + 6 claras + 1 gema, uma pitada de fermento (pó royal) + canela. 🍴☕️ Todas as receitinhas estão no www.rosanecervi.com.br 💻
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gemigmer : Nice!
lucianoelaine10 : 👏👏👏😉😉😉
dehfreitasbraz : 😍👏🏼😘
cibellenatally : Não encontrei essa receita 😞
rosanecervi : @cibellenatally não deu tempo de colocar no site essa! Assim q colocar te falo tá 😑 mas está descrita aí em baixo da foto 😘😘😘
cibellenatally : Ok 😉 Obrigada 😘
rosanecervi : @cibellenatally acabei de escrever e coloquei mais uma que fiz agora beijoooo
cibellenatally : Que bom! Obrigada! Vou fazer e te conto depois. Bjo
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a.jornada.saudavel
Bom diaaaaa.... ⛅ Hj o café da manhã foi reforçado: 2 ovos mexidos com queijo Branco e queijo mussarela, café preto, chamyto e goiaba... 😜 #dietaetreino #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana #desafiomagraem40dias #namiradagigi
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rosanecervi
💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
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monascto : Lindaaaaa, arrarou! 👏👏👏👏😍😍😘😘
murilonasc : Boooa
rosanecervi : #projetorosanecervi #tgassessoriafitnessonline #fitforlife_brasil #frangocombatatadoce #projetocolanadebs #teambellafalconi #teambeladani #tips4life #projetocarolbuffara #projetocarlafungati #projetolalanoleto #projetofabulous #projetomimis #novaeraguper #milacozzifit #projetopaulinhafit #vemcomelas #30tododia #run2live #vivendomagra #blogdadrika #projetoverao2014 #projetoxogordurinhas #projetodaro #missaomulhermaravilha #projetodietaurgente #projetoverao #projetolory #teamtatiguidi #santadieta
monica.gallucciscarabuci : Lindaaa!!Bom carnaval😘
edsonjr3108 : 👏👏👏👏👏
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miiachae
Sábado também é dia! 👊🏼❤️😎
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miiachae : #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta #ProjetoBabaBaby
kathleenkyra : Blogueira fitness!!!!! 👏
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a.jornada.saudavel
Antes tarde do q nunca! Graças ao @btfitapp treino feito hj! 💪 #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana #desafiomagraem40dias #namiradagigi
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rosanecervi
Não acredite quando te disserem que “é tudo igual, é tudo a mesma coisa” – isso é um grande engano, só é igual se você for igual. Seja diferente, busque sempre algo melhor, tenha fé naquilo que você acredita e PERSISTA! 😀 Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina. O sonho torna-se real quando você empenha-se a torná-lo real. 🙏🏻 @run4life_oficial
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maracolombo__
...Misericórdia Ouvir a Própria Voz É Foda😩🙉😂😂😂 ...Que Isso hein 15:30??? Mulherada Sinistra D+ Muito Em Breve Chamarei #capitãonascimento pra Treinar Vcs 🔪💀 #missaomulhermaravilha #bonecadeferro #mulheresquetreinam #mulheresfortes #30tododia #fit4life #chamanatrinca #vemcomigo #pegaessa #motivation #localizada #estilodevida #getfit #8ou80 #workout #gohard #gym #modeon #guerraparticular #nãofode #igfitness #instafit #blindadapordeus
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luciana_fernandesss : Maravilhosaaaaaa
maracolombo__ : @luciana_fernandesss ❤️🙏🏼💋💋💋
celiaapsantos : Muito bom,melhor ainda o exercício Q te ensinei 😂😂😂😂 top demais💪👊
vanessacarolinecamilo : @reginaldofelix.rsa55 ;)
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rosanecervi
Repost @revistadietaja - Força de vontade e determinação “ Em 2013, cheguei aos 85 kg, em 1,66 m de altura. Não fazia nada a respeito. Acordava e não tomava café da manhã por comodismo. No almoço, muitas vezes era massa, risoto ou carne. À noite era lanche, pizza, refrigerante e comia muito rápido. Tinha dor nas pernas e não sentia vontade de fazer nada, nem determinação para mudar meus hábitos. No réveillon de 2013, um familiar sofreu um infarto. Fiquei tão chocada que comecei a repensar a minha vida. Decidi dar um fim ao sedentarismo, à preguiça, às desculpas e à obesidade. Iniciei a musculação e o aeróbico, e, ao mesmo tempo, comecei um processo de reeducação alimentar sozinha. O que me ajudou muito a combater a preguiça foi justamente não pensar sobre ela: eu colocava a roupa e saía correndo. Os resultados demoraram um pouco, mas me sentia sempre estimulada com a alegria de subir na balança e ver o peso baixar, as inúmeras roupas que fui perdendo, os elogios das pessoas, o sabor de cada refeição nova que inventava. Para mim, foi preciso 1 ano para que as mudanças de hábitos, mas hoje não consigo ficar sem.”
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iao92gi : 😘😘😘😘
rodolfmelo : A estrada é longa ... mas a chegada é recompensadora 👏🏼👏🏼👏🏼 é issaê maninha 👊🏼 muitos tentam , poucos conseguem 💥👊🏼💥🙏🏼💀
natielymoraes : 🔝👏👏
dehfreitasbraz : Uhull arrasa sempre em 👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns... Admiro mto sua determinação 😘
murilonasc : Exemplo dms !! Sangue no olho (aberto)
toninhotorchio : Parabéns!!! 👏👏👏👏
laisgpereira : 🔝🔝🔝🔝🔝
adoromarbr : 😎😎😎
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a.jornada.saudavel
Hoje já teve treino pela manhã: musculação💪 + 10min caminhada/corrida🏃. Almoço foi de comida japonesa q eu amo 😋: as fontes de carboidratos vieram dos hussamaki e do uramaki 🍱, pra complementar salada de acelga com salmão grelhado, shimeji com camarão e com moyashi, e um missoshiro 🍜 q não tá na foto.... Mais tarde tem o cumprimento da #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana #desafiomagraem40dias #namiradagigi
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gabyyamaral : Delicia mesmo!!!! Rsrs
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rofrancapersonal
Thermogenico 😌😊💪🏽!!! #treino #foco #energia #poder #lifestyle #missaomulhermaravilha #missaosuperlana #foco #foconofoco #fit #fitnoverao2_0 #projetotopless #fikagrandeporra
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rosanecervi
AEJ das 5:20h finalizado 🤗 O preço de qualquer coisa é a quantidade de vida que você troca por isso!
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laisgpereira : Muito feliz!!!!!😊😊😊
lucasbarros_oficial : Wowwww 👏 👏 👏 inspirada hein @rosanecervi "Quantidade de vida que você troca" 🤔 realmente pra refletir 👊🏻👊🏻👊🏻 #ficadica
wallace.souza1985 : criou coragem :-)...@laisgpereira ...essa turma é top vai q vai...
laisgpereira : @wallace.souza1985 adorei a galera é show!!!!
marcel_franca : Aooooo Maravilha de dia! AEJ top com pessoas Top! 👏👏👏👏👏🔝🔝👊💪🏃
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a.jornada.saudavel
Hj já teve treino de musculação+15min de caminhada/corrida e agora a noite a caminhada foi com as dogs... 🐶🐶 no fim elas q me levaram pra passear! Mas fiz.... 💪 #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana #desafiomagraem40dias
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rosanecervi
Pós aeróbico - panqueca de aveia ☕️🍳
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laisgpereira : @rosanecervi adorei nossa caminhada ontem e suas dicas tb! Amanhã estarei firme no AEJ no Poli 😘
dehfreitasbraz : Inspiração p o meu café da manhã 😍
chuichuaesportes : Tem caneca da mulher gato???
iaraarantes : Vc pode passarna receita dessa panqueca??? Obrigada!
rosanecervi : @iaraarantes Clarooooo - 6 claras, 1 gema, 30g de aveia e canela. Bati liqüidificador e coloquei na figueira em fogo baixo. 😘😘
rosanecervi : @laisgpereira ebaaaaaaaaaaa💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻😀😘
rosanecervi : @chuichuaesportes não tenho 😒😂😂😂😂
iaraarantes : Obrigadaaa, vou fazer!!!!!!
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rosanecervi
E o dia de hoje rendeu 😬😄 AEJ 5:20 ✅ odonto das 7 às 18h ✅ musculação ✅ caminhada ✅ #run4life - Jantinha 👉🏻 patinho+repolho +salada 🍴
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lucasbarros_oficial : Táquepariu vai ter animo assim lá na pqp 😂😂😂 quando crescer quero ser assim 👏👏👏 isso aí @rosanecervi "Tempo é uma questão de opção "
radikamila : Aiii siiim□□□□ Ro é inspiração totaaal□□
marcel_franca : Deliciaaaa em. Nem chama! 🔝🔝🔝👏👏👏👏
rodolfmelo : Issaê maninha o circuito foi 🔝 👊🏼😅 e essa rangaria aí tá com a cara muito boa 😋😋😋
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dehfreitasbraz : Teve ótimo! Matei só um pouquinho a saudade hahaha
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a.jornada.saudavel
Quadro motivacional para cumprir a #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana. 💪 Força na peruca.... #desafiomagraem40dias #namiradagigi #tentandosersaudavel #ajornada #forçafocofé
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lanapersonaltrainer
Não deu para fazer sua #MissaoMulherMaravilha (1h de aeróbio por dia por 1 mês 🙅)? Então aí vai uma sugestão: ◼️20 polissapatos ◼️10 burpees ◼️20 polichinelos. Descanse o quanto necessitar e tente fazer o maior número até completar 15min/30min/45min/60min (de acordo com o que você se comprometeu na #MissaoSuperLana progressiva - cada semana subir os minutos até alcançar 60min!). #DesafieSuaAmiga. ➡️Quer ser minha aluna?! Emagrecer para sempre? ✔️personalonlinelana@gmail.com 👯💦 #DesafieSuaAmiga ◾️👻: Lanapersonal
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andreiaprata : @lindalvaoliveira @alysonwenna
layslapraxedes : @rayannycrys
rayannycrys : @layslapraxedes vou fazer esse hoje já que não vai dar tempo ir malhar haha
aureahorii : @laura_123love
li.pedroso : @nessa.pedroso
mayrfw : @__lariix #desafiesuaamiga
lu_rodrigues18 : Quero seu trabalho de Personal on line!
mmayaraneri : @fabianecouto acabou as desculpas, vamos malhar em casa!
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a.jornada.saudavel
Dia 1- já foram 15min de elíptico, 30min de musculação + 17min de bike.... Mais tarde uma aula de dança no @btfitapp 💪 Pós treino, sol e piscina ☀👙 #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana #desafiomagraem40dias
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lanapersonaltrainer
Quem lembra? Nos meus 2 meses iniciais de #MissaoMulherMaravilha. Eu não faltei na academia nenhum dia! E você faltará? 1h de aerobio todos os dias por 1 mês e de preferência manter a musculação! Veja outros resultados no #ResultadosLana e motive-se! #DesafieSuaAmiga ◼️passa no meu Snap que falarei sobre minha dieta desses últimos anos! 👻️lanapersonal
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pallomamends : Partiu @marirodriguesl 💪💪💪💪
makrzyzanowski : @lariitrindade vamos?
thauanapadilha : @joicycost
joicycost : @thauanapadilha caracaaaa um mes so em.
ferequena : @ca_dds
anacarolinegomes00 : 1 hora de aerobico todos os dias amiga @rafaelafontoura
rafaelafontoura : @anacarolinegomes00 adorei ! 💪
danysower : @youngnansilva vamos encarar?
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rosanecervi
Bom diaaa! 🚶🏼🌚🙋🏼
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rosanecervi : #projetorosanecervi #tgassessoriafitnessonline #fitforlife_brasil #frangocombatatadoce #projetocolanadebs #teambellafalconi #teambeladani #tips4life #projetocarolbuffara #projetocarlafungati #projetolalanoleto #projetofabulous #projetomimis #novaeraguper #milacozzifit #projetopaulinhafit #vemcomelas #30tododia #run2live #vivendomagra #blogdadrika #projetoverao2014 #projetoxogordurinhas #projetodaro #missaomulhermaravilha #projetodietaurgente #projetoverao #projetolory #teamtatiguidi #santadieta
aleascencio_running : Bom dia !!! Bora !!!!👟👟👟👟👟👟
may.chaves : Essa é guerreira! 👏🏻👏🏻👏🏻
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ouiouicherie_
Bonsoir chéries e chers, chegamos no nono dia do nosso desafio 🍉🍏💪 #ouiouichérie #chers #dicadanutri #projetocheriefit #projetofitglamour #projetovida #aracaju #sergipe #blogaju #blogse #sanja #sjc #saojosedoscampos #blogsjc #vidasaudavel #projetodivafit #fit #fitness #projetofit #lifestyle #projetodrisaudavel #missaomulhermaravilha #cheries #Repost @syl_prado with @repostapp ・・・ #dia09#vamosla @sylviapradonutri 🍎🍎
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nanette_se : @valerygrace_ siga é meu e de minha prima 😉
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a.jornada.saudavel
Enquanto o #desafiomagraem40dias #namiradagigi não começa, bora ir pro #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana 💪 Dia zero: foto do antes... #DeviaTerPenteadoCabeloAntesDaFoto #fotonoespelho #oquevaleehaintençao #desafioaceito.... E aí @gabyyamaral vamos nessa???
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