lanapersonaltrainer
Que tal começar ou recomeçar amanhã? 😉 O meu maior objetivo (desde a antiga #MissaoMulherMaravilha), além do emagrecimento promovido por 1h de aeróbio por dia durante 1 mês, é CRIAR UMA ROTINA! Sempre falo que se você se propôr a fazer exercícios todos os dias durante um mês, depois se exercitar duas ou três vezes por semana será muito mais fácil! Por isso, a #MissãoSuperLana tem essa premissa! Esse desafio pessoal proporciona o aumento do gasto de calorias, emagrecimento e criação da rotina de exercícios! Adicionei divisões/opções para guiá-las melhor. Classifique-se: você é 1)Destreinada, 2)Treinada ou 3)Super Treinada. Agora veja as sugestões para você: 1)Destreinada: fazer 1h de aeróbio por dia 7x na semana 2)Treinada: 10 minutos de hiit + 50 minutos de aeróbio na sensação de cansaço/esforço '7 ou 8'. 3)Super Treinada: 20 a 30 minutos de hiit 4x na semana, os outros dias fazer a sugestão dos destreinados e/ou treinados. Lembre-se: no hiit o cansaço chega a 10! Portanto não é possível suportar mais do que esse tempo! Veja dicas no: #ParaFazerEmCasaByLana e #DicasMissao. E sabe o que faz da #MissaoSuperLana uma #MissaoPossível? A flexibilidade de tempo, qualquer pessoa pode fazer e em qualquer lugar! Você pode dividir os exercícios em dois períodos: 30 minutos de manhã e 30 à noite (sugestão para os destreinados); 10 minutos de hiit + 20 de aeróbio moderado pela manhã e à noite os 30 minutos restantes (sugestão para os treinados)! Você pode fazer em qualquer lugar! Na sua casa, no parque, na academia e até na piscina! A missão é para TODOS! Desde pessoas sedentárias até os super treinados! 💪😅 ▫️Não se esqueça de tirar uma foto do antes! De frente, de lado e de costas! #InfoMissaoSuperLana #DesafieSuaAmiga #ConvoqueAsAmigas
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mairaforesti : @marianeforesti
aretusam : ☝ @chrisandrades
jorlliany : @gleicianygarcia vamos tentar?
gleicianygarcia : Eu tentei começar mais falhei vou recomeçar amanhã @jorlliany
jorlliany : Começaremos amanhã, vamos ver daqui a um mês@gleicianygarcia
paatisweet : @toni_boico @leticiapuszka vamos começar amanhã !
maritriches : @daniresqueti essa que falei
manuscalmeida : @fabymelocg Como e Bial?? Foi muita informacao... Sono 😴😴😴
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miiachae
Dia de treino ao som de funk!! Adooooroooo!! Hehehehe ❤️❤️❤️❤👯👯👯
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miiachae : #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta #funk #snap #snapchat #snapsave
leandrolimarasta : 🙌
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liinesz_
' Minha motivação me leva além!!! #riodejaneiro #ProjetoVerao #missaomulhermaravilha #disposição #eumecuido #sábado #mantendofoco #ouvaiouracha #chapandoabarriga #saude #PósTreino
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miiachae
Fui dormir as 4h da manhã e ainda acordei com AQUELA ressaca!! Eitaaaa vinho do mal!! Kkkkkkk Mas ainda não considero isso como desculpa para não ir à academia!! Então bora que ainda dá tempo!!! 😝 Buenos diaaaassss!!!
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miiachae : #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta #vinho #fundue
filippomv : 👍
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lanapersonaltrainer
Cheguei agora da última aula do dia e apesar do horário treinarei aqui em casa mesmo! Quem vem comigo? Minha #MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana hoje será: ➡️dançar 1 música bem brega que sei a coreografia, dançar muito empolgada como se eu fosse a Carla Perez #QuemNunca 😜+ ➡️200 polichinelos. Repetirei esse circuito 6x totalizando 1h! #DesafieSuaAmiga Look @brofitwear ➡️️️️️vendas na minha loja @lojalanapessoa
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anasurnin : @barbaralimah a gente tem que dançar igual doidaaa kkk
daniparvo : @emillyparvo aí filha melhorq logo pra gente dançar .rs amo vc
nandalbj : @rayrodrigues92 ahhahahhahaha vc acha que me sinto como quando estou dançando kkkkkkkkkkkkkk
alicenayara.s : @greyce_jones
arulapolli : @louisegon estou na luta por uma dessas 🙈🙈
karine_ods : @dayyvianaa essa vai p vc!! Hahahahahaha
carlabastosr : Eu juro que ficaria satisfeita! @andressagoomesc
dayyvianaa : @karine_ods kkkkkkkk é desse jeito, não importa como, o foco é mexer o corpitcho né 😀
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foco_no_treino
Olha a cara da criança após uma aula de zumba e mais esteira 😂😂😂😂😂 Não ligo de postar linhas caras e bocas aqui porque não sou aquela pessoa que posta somente quando está bonita e arrumada para sair para algum lugar ou simplesmente pra ficar em casa.. É quarta-feira dia de suar 😅😅e resumindo meu dia.... Essa sou eu e projeto viagem está por vir #vamoquevamo #travel #goodvibe #smartfit #workout #like4like #cute #love #gym #fitness #ansiosa #100dias #missaomulhermaravilha #fitforlife_brasil #masterchefbr #comeeagacha #projetomimis #InstaSize
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semneura_
Já foi a musculação, agora o aeróbico do dia vai ser spinning! #spinning #reeduk #eatclean #lifestyle #cicling #bike #fitness #dietasemsofrer #tododidaédia #30diasparasecar #tododidaédia #missaomulhermaravilha #vamo #exercise #gym
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sthellafranco_saudevida
Bom diiiiiiaaaaaaa!!!!!! E ai, estão prontos para conquistar o mundo? Então levanta, sacode essa poeira e vamos em frente!!!! Levante e diga: " hoje será um dos melhores e mais produtivos dias da minha vida, e eu estou pronta para a luta e para a conquista!" #tétépurogás #disposicao #alegria #bomhumor #bomdia #vaigordinha #acreditabonita #foco #forca # fe #determinacao #fitness #blogdalili_ #projetomimis #blogdaloris #saude #missaoMulherMaravilha #boaforma #blogdadrika #boasescolhas #30tododia #projetopaulinhafit #projetoverao #projetovida #30tododia #60napegadabruta #secarem20dias #meuovo #fodaseopadrao #projetocarolbuffara
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brunonobregabello : Ótimo dia querida!!!
nathy30santana : Verdade
projetocasalmagro : TOP!
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lanapersonaltrainer
Fim 🙌❤️#MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana de hoje concluída com sucesso! E vocês? Fizeram? Ainda dá tempo! 500 a 100 polichinelos 👊 (divida de 30 em 30, 100 em 100 de acordo com seu "fôlego") #DesafieSuaAmiga ➡️Look @brofitwear
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caarolazevedo : @gabi_adsr adoro ela!
namoraes_ : Qual é a sua % de gordura??
adajessica_ : @nayaracarvalh0 joguei até fora nega kkkk
endyoliveiraaa : Lana vc é linda e arrasa demais... Seus posts com dicas de treinos em casa são muito 10!! Parabéns lindona 😘
deborahcrux : Oi Lana, vc pode postar uma foto da sua tatoo? Quero refazer a minha e gostei muito da sua 😚
rosangelanutrilife : Super gata!
marlojoris : @luanaperego tem que ser assim em
luanaperego : Algum dia eu chego lá kkkk @marlojoris
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luisesoarespavezzi
Mais um dia treino hoje foi #aerobio #musculação #posteriores #membrosinferiores #circuitodemusculação #treinopesado #mentemagracorpofino #mulheresquetreinam #projetothaismarcondes #projetosecar #projetoluise #alunaritmus #missaodadamissaocumprida #missaomulhermaravilha #projetotemplosaudavel #30diasparasecar #correratrasdoprejuizo #focoforçafé #fitness #projetofitness #pratiquesaude
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itaynarasoares : Lindíssima ruiva 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
luisesoarespavezzi : Obrigada @itaynarasoares 😍😘😘
paulomendes198 : Linda
luisesoarespavezzi : Obrigada @paulomendes198 😘😘
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lanapersonaltrainer
Estou aqui na @crosssett 🙌 (circuito baseado em movimentos do Crossfit - venda de aulas avulsas!) Mais uma opção de aeróbio para sua #MissaoSuperLana #MissaoMulherMaravilha de hoje bem intenso! ➡️subida na caixa com perna direita ➡️️subida na caixa com perna esquerda ➡️️salto na caixa ➡️️agachamento ➡️descida da caixa 😰🙌 Fiz 8x essa sequência com descanso de 30seg a 1min. ️Repeti tudo 10x😳😄. Dá para fazer no banco da praça, na mureta... Só cuidado! Tem que ter coordenação e força ✔️️Faça exercícios com orientação de um profissional da área! #DesafieSuaAmiga ➡️ Veja outras opções no #ParaFazerEmcasaByLana #DicasMissao
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kellycaroolina : 😴😴😴😴😴😴😴 @suelenleme
thalibriss : E ai vamos fazer esse ? @milenna29 @sheilasuelivilela @nandacosta05
sheilasuelivilela : Sim @thalibriss
milenna29 : Esse é pancada!!! @thalibriss
milenna29 : Queria achar um local de treino aqui em SSA assim! @thalibriss @sheilasuelivilela
franolliveiraa : @lyrabornia
thaianneborges : Nossa luh @sgluana não consigo nem o primeiro num degrau dessa altura.. Kkkkkkkk mas adoro esses exercícios pra fazer em casa
terezanubia : Que tal? @ingrid_ass
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miiachae
Bom dia! 😊 mais um dia comportadinha ! 🙏🏻 bolacha de arroz integral com geleia e claras ! 😍❤️
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miiachae : #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta
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lanapersonaltrainer
️#MissaoMulherMaravilha #MissaoSuperLana de hoje❤️🙌.❤️➡️ Abdominal no TRX. A ida e a volta faço devagar, sentindo recrutar o abdômen! Antes de relaxar já volto! Estou usando o halter como apoio pois meu punho está dolorido. Dessa forma ele não dobra e não dói. Para quem sente dor ao fazer qualquer apoio use o halter dessa forma! Só cuidado, pois ele rola para as laterais! ➡️#AbdominalLana ➡️#TRXLana Look @brofitwear
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lorenatoninato : @nath.eko.legnani 😱😱😱
raianylins : Olha ai Amr @theussilva_09
cafulago : @carlagabriela1 @evelyse_ishiy
danubia82 : @carlalobopersonal @patilemes gostei da sugestão do halter
lusantos27 : Ótima dica
lhalima : @luispersonalbike me ensina a fazer segunda?
luispersonalbike : Ensino sim @lhalima mas só com apoio do cotovelo no chão pra aprender mais fácil ok
sucessosuplementos : @mauracost.oficial
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berion_liliane
Hoje o dia foi de foco na missão💪👊 #sucodetox #vitaminado #beterraba #instamood #happyfitness #dieta #esmaga #fitnessmodel #gymlife #missaomulhermaravilha #semcanga #bets #marombaevolution 😁😊🌻
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foco_no_treino
Jantar de hoje, patinho moído com ervilha, ovo e tomate 🌸🌸#like4like #jantar #gabrielapugliesi #fitness
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foco_no_treino : #foco_no_treino#quantomaisnaturalmelhor#fitlifechoice#fitfood#dieta#diet#30tododia#frangocombatatadoce#projetoticisarada#projetogirlsinforma#papogula#teambellafalconi#projetomimis#colanadebs#acreditabonita#comeeagacha#fitness#fitforlife_brasil#missaomulhermaravilha#projetomairatavares#like4like#gabrielapugliesi
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fitfood_ideas
{🍌 Barrinha caseira 😋} Delícia de fazer e comer! 👌🏻 Essa barrinha de proteína não contem açúcar 👏🏻 e nenhum conservante! Super natural! 😍 Vamos lá... 🔸1 Banana amassada 🔸4 csopa Whey Protein Isolado @abouttime_brasil (usei sabor 🍓 morango e ficou mara!) 🔸1 csopa Farelo de Aveia🔸1 csopa Leite (de sua preferência) ou Água 🔸Semente de Chia para decorar Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Despeje a massa em uma forma pequena untada com óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido em 180o graus por aproximadamente 15 minutos. Prontinho! Corte no tamanho que desejar e mantenha na geladeira! 😉 #fitdelideli #vidasaudavel #receitasat #atbrasil #abouttimebrasil
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fernandarrb : @fitfood_ideas Já que não tenho whey, dá pra substituir por cacau em pó? :)
paulacpenna : @zelindaareas
micheleayumi : @amandafgouveia
marcoafjf : @atticapenchel
paula__personal : 👌✌👀
julianeruizz : ❤️😍😍😍😍
fitfood_ideas : @fernandarrb Não dá..Ficaria muito forte. 😔😘
fitfood_ideas : @julianeruizz ☺️🙏🏻💗😘
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semneura_
Torrada com queijo fresco na chapa!! #eatclean #light #dietasemsofrer #fit #instafit #reeduk #emagrecer #emagrecimento #agoraepravaler #detox #missaomulhermaravilha #30tododia #30diasparasecar
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lanapersonaltrainer
Que tal começar ou recomeçar amanhã? 😉 O meu maior objetivo (desde a antiga #MissaoMulherMaravilha), além do emagrecimento promovido por 1h de aeróbio por dia durante 1 mês, é CRIAR UMA ROTINA! Sempre falo que se você se propôr a fazer exercícios todos os dias durante um mês, depois se exercitar duas ou três vezes por semana será muito mais fácil! Por isso, a #MissãoSuperLana tem essa premissa! Esse desafio pessoal proporciona o aumento do gasto de calorias, emagrecimento e criação da rotina de exercícios! Adicionei divisões/opções para guiá-las melhor. Classifique-se: você é 1⃣Destreinada, 2⃣Treinada ou 3⃣Super Treinada. Agora veja as sugestões para você: 1⃣Destreinada: fazer 1h de aeróbio por dia 7x na semana 2⃣Treinada: 10 minutos de hiit + 50 minutos de aeróbio na sensação de cansaço/esforço '7 ou 8'. 3⃣Super Treinada: 20 a 30 minutos de hiit 4x na semana, os outros dias fazer a sugestão dos destreinados e/ou treinados. Lembre-se: no hiit o cansaço chega a 10! Portanto não é possível suportar mais do que esse tempo! Veja dicas no: #ParaFazerEmCasaByLana e #DicasMissao. E sabe o que faz da #MissaoSuperLana uma #MissaoPossível? A flexibilidade de tempo, qualquer pessoa pode fazer e em qualquer lugar! Você pode dividir os exercícios em dois períodos: 30 minutos de manhã e 30 à noite (sugestão para os destreinados); 10 minutos de hiit + 20 de aeróbio moderado pela manhã e à noite os 30 minutos restantes (sugestão para os treinados)! Você pode fazer em qualquer lugar! Na sua casa, no parque, na academia e até na piscina! A missão é para TODOS! Desde pessoas sedentárias até os super treinados! 💪🏻😅 ▫️Não se esqueça de tirar uma foto do antes! De frente, de lado e de costas! #InfoMissaoSuperLana #DesafieSuaAmiga #ConvoqueAsAmigas
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camilabenac : Lana no do número 1 devemos fazer apenas aeróbico ou musculação tmb? Sempre gostei de treinar, mas, ando muito sem tempoe e qyando sobra estou sempre cansada. To sentindo queeu abdômen ganhou bastante gordura e me sinto literalmente com um buchão(kkkkkk). Quero voltar a fazer algo pra reduzir
pristpersonal : @flafv_personal
camis_r : @caah.rodrigues
lianarolemberg : @clararolemberg topo o desafio junto com você! Bora??????
katitasq : Oi boa noite! tira minha dúvida ? eu me classifico nos super-treinadas, faço musculação 3x por semana e tb alterno com caminhada, totalizando 1h por dia , 5x por semana .Alterno umas 2x de hiit faço 10 toros de 50 seg; esta certo?
katitasq : digo tiros
katitasq : Mesmo assim meu peso não abaixa.Obrigada.
elciaresende : Eu quero @larissacrribeiro!!! Será que dá???
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semneura_
Hoje a minha mãe não colaborou no almoço e fez feijoada, e de sobremesa tinha bolo de chocolate recheado! Comi né!! :/ massas, to compensando de alguma forma, não deu pra pedalar pq voltei pra minha casa, então to aproveitando a bike ergométrica q tem aqui!! #dietasemsofrer #reeduk #eatclean #bike #spinning #ciclismo #ergometrica #fitness #fit #vamo #missaomulhermaravilha #tododidaédia #30tododia #vamo #compensandosempre
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katiannyandrade
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sthellafranco_saudevida
Olha ai o macarrão de abobrinha... :) "As vezes menos é mais." Os ingredientes do prato são super simples, alface, tomate, abobrinha e atum, mas achei que ficou tão biito, tão chique!!!rs Bom almoço de Domingo para todos. #tétépurogás #almocodedomingo #saude #fitness #boaforma #foco #bemestar #boasescolhas #dieta #dietaetreino #amominhadieta #dietasemsofrer #foconadieta #maispertoqueontem #focoesaude #foconofoco #60napegadabruta #30tododia #secarem20dias #projetomimis #blogdaloris #missaoMulherMaravilha #blogdalili_ #blogdamimis #blogdadrika #projetovida #projetoverao #projetopaulinhafit #fit #delicia
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leandropina : 👏👏👏👏
sthellafranco_saudevida : Obrigada @joao_spider ;)
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sthellafranco_saudevida
Nem só de sopa vive-se no inverno. Preparando um delicioso macarrão de abobrinha para o almoço de domingo. Boa Noite #tétépurogás #boanoite #saude #bemestar #fitness #dieta #foco #foconadieta #foconofoco #vemabs #focoesaude #boaforma #boasescolhas #estilodevida #vidasaudavel #detox #projetovida #projetoverao #projetomimis #missaoMulherMaravilha #funcional #blogdamimis #blogdaloris #blogdalili_ #blogdadrika #30tododia #60napegadabruta #secarem20dias #projetodietaurgente #nutricao
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julinho_fitness : 😉😋
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miiachae
Pq todo dia é dia de ser feliz! 😝
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miiachae : #gym #legDay #PanicatDay #hulkday #dieta #foco #academia #run #love #determinada #detox #morning #FocaNaPorraDaDietaMia #missaoBarrigaChapada #MissaoMulherMaravilha #treino #dietaModeOn #whey #fitness #dieta
paulo_genovez : Isso ai
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binhojosy
Almoço deli de hoje, carne moida(patinho) com couve refogada.Não precisamos gastar muito para nos alimentar de forma saudável... #desafiodrbarakat #comidadeverdade #comidasaudavel #desafioinvernofit #eatclean #emagrecercomsaude #projetomimoraes #missaomulhermaravilha #secarem20dias #secandotudo #comidalimpa
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divas_lindas_rt - melanelago - pati_sans -
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lanapersonaltrainer
Parte 4 da minha #MissaoMulherMaravilha de hoje ➡️ 4 séries até a falha de ️ barra. Depois ️fiz:✔️flexão de ️braços ✔tríceps no TRX e ✔️posterior no TRX. ♦️Os genéricos do TRX (trx é a marca!) são vendidos no Mercado Livre por 100,00! Vem com um acessório para acoplá-lo na porta (uma fitinha com uma rolha na ponta). Sendo assim, você pode comprar e usar em casa!
missaomulhermaravilha -
bruna89 : Da pra tentar @janainaganjos
alyn_i : @efralopes 😭
efralopes : Top @alyn_i
alyn_i : 😩 @ms.carlosdias
ms.carlosdias : Oiu7uu
acarolmicieli : @prigouveiapersonal 🙀
gabriellemaroto : @grace_emanuellesn
francysnanda : @lanapersonaltrainer eu nao consigo fazer nenhuma barra. Quais os exercicios eu posso fazer pra treinar e tentar conseguir?
rcapelari - aquila_fox74 - livia_c_pires - iglesiar_te -
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lanapersonaltrainer
De volta aos treinos da minha #MissaoSuperLana #MissaoMulherMaravilha ❤️💃. A intensidade não será máxima, porém também sem será treino baby👶! Farei todos os músculos usando o " TRX" , fita suspensa não elástica com manopla nas pontas! Darei prioridades para as pernocas que após uma semana sem treino já afinaram, e o pança Tá inchada, será que a retenção de líquidos do corticoide ?🙊😷. ➡️3 séries de Pistol ➡️Look @brofitwear #TRXLana #AssistindoContaCorrente
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ssamanthabc : @nnathaliaco
millalcure : @amanda_alcure !!!
taybouvier : @clarissafelix @lisleynayara bora?
gisellibf : @saviobritto17
clarissafelix : Minha coluna só vai nesse exercicio, volta não! @taybouvier kkkkkk
samy_.gomes : Lana é isso que desmotiva, vem uma gripe e derruba o esforço de 2meses e a gente volta a ficar fina que nem sabiá 😢😢😢😢😢
gisseliribas : @limittraining ...... Olha esse exercício!!!!!
arthurbellioduran : @eualechris
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letrew
Hora do lanche. #dietaetreinoletrew #matonoprato #LifeStyle #projetodietaurgente #projetoveraopravidatoda #projetoenfimmagra #comeeagacha #empazcomcorpo #chegadesergordo #secarcomsaude #dietadobomsenso #vivaemdietavivamelhor #naosoumagraderuim #fimdoefeitosanfona #projetovivabonita #projetovidasaudavel #projetobracofino #projetofiquediva #treinandocomaline #missaomulhermaravilha
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semneura_
A @lanapersonaltrainer é a minha inspiração! Foi uma das primeiras pessoas que comecei a seguir no meu insta pessoal e q sigo até hoje! Mas pra chegar nesse nível vai tempo e muita dedicação!!! E você!? Qual o tipo de corpo te inspira? #missaomulhermaravilha #lanapersonal #dietasemsofrer #lifestyle #healthychoices #healthy #eatclean #fitness #foco #30tododia #vamo #emagrecer #reeducar
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maededoisrun : Eu te digo: você consegue !!!! 😉🏃👯💃🏻 #foco
semneura_ : @maededoisrun espero muito conseguir, e com a ajuda de vcs tenho certeza q será mais fácil!!!!
alacerda2000 : 👏👏👏👏💪👊
maededoisrun : Conte comigo 😉😘💪🏻 @reeduk_paula
lanapersonaltrainer : 😘😘😘
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letrew
E a semana tem sido assim, atenção redobrada para a alimentação. #dietaetreinoletrew #matonoprato #LifeStyle #projetodietaurgente #projetoveraopravidatoda #projetoenfimmagra #comeeagacha #empazcomcorpo #chegadesergordo #secarcomsaude #dietadobomsenso #vivaemdietavivamelhor #naosoumagraderuim #fimdoefeitosanfona #projetovivabonita #projetovidasaudavel #projetobracofino #projetofiquediva #treinandocomaline #missaomulhermaravilha
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foco_no_treino
Tem coisa melhor do que preparar uma comida para o almoço de amanhã com todo amor do mundo ???? ❤️️❤️️❤️️ Apaixonada, pela minha carne de patinho moída com ervilha e cenoura 🎊🎉 e esperando as batatas inglesas ficarem tostadas no forno para levar amanhã !! Agora vou tomar meu sucrilhos da @nesfit e assistir minha série favorita #OITNB 😊😊 Good night people 😴😴
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flavettyy : 😀
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foco_no_treino
Treininho de ontem pôs zumba 💪🏻💪🏻 Ontem foi CARDIOZÃO, sempre superando seus limites e duvidando dos seus potenciais #fitness #gabrielapugliesi #vida #mara #like4like #smartfit #InstaSize
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foco_no_treino
Antes de ir pra academia e pra aula de zumba já preparei meu café da manhã do resto da semana!!! #partiusmartfit ☺️☺️
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congeladospossedocorpo : :)
pereiradiniz : Qual a receita da panqueca
farahneoteric : Wow!
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foco_no_treino
Café da manhã: 2 ovos + Nesfit ( mel com amêndoas ) 🌷🌷
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juhliserra : 😀
fernanda_gutilla : 👍😃
foco_no_treino : @fernanda_gutilla segue aeeee !! Amoooo 😍😍
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